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4招最有效的翘臀运动塑造迷人曲线_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:36:41 阅读: 来源:换向阀厂家

4招最有效的翘臀运动 塑造迷人曲线

平躺抬臀

首先躺在瑜伽垫上,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,心里默数15秒,(MM们请注意了这里可以依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

这个动作不仅有翘臀的功效,还可以锻炼大腿前侧的肌肉,有很好的健身效果。

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趴卧抬手脚

平爬在瑜伽垫上,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做6次。注意:在做这些动作的时候一定要夹紧臀部哦!

这个动作以练到臀部+背部肌肉,特别是经常做办公室的白领,这个动作还可以预防腰椎盘突出。

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肘撑棒式

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,注意拉!做这个动作时不可以往下掉,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感。

这个动作主要是是针对全身性雕塑,有很好的塑形美体的效果。

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抬腿夹臀

双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。这个动作刚刚做时会感觉腿部疼痛,那是因为你太久没有运动了,一定要坚持哦!

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