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每天坚持10分钟瑜伽动作快速减肥0-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 10:36:11 阅读: 来源:换向阀厂家

导读:减肥的方法有很多,瑜伽减肥是非常好的一种减肥方式。每天坚持做瑜伽动作可以快速减肥,刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

原地扭身功

1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

直立向前俯身功

1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

变形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1. 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

2. 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3. 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

弯腰功

促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

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