练加速跑筋拉伤怎么好的快

加速跑时拉伤是一种常见的体育伤害，它可能发生在肌肉或韧带中。拉伤会带来疼痛、肿胀、肌肉僵硬等不适症状，严重拉伤还会导致功能障碍。想要快速恢复，以下是一些建议：

1. 休息和保护：在拉伤后，最重要的是休息受伤部位，并避免参加任何可能进一步损伤肌肉的运动。在需要移动时，使用拐杖、轮椅或其他辅助工具来减轻压力。

2. 冰敷：立即冰敷受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次。冰袋可以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 压缩：使用弹性绷带或绷带将受伤区域包扎起来。这样可以减少肿胀，并提供一定程度的支撑。

4. 抬高：尽量将受伤部位抬高，以减少血液循环并减轻肿胀。

5. 热敷：48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。热敷时间为每次15-20分钟，每天3-4次。

6. 物理治疗：在医生的指导下，进行合适的物理治疗，包括按摩、拉伸和强化运动等。物理治疗可以帮助恢复受伤肌肉的功能并预防再次受伤。

7. 逐渐恢复：当疼痛和肿胀减轻时，可以逐渐开始恢复活动。从轻度活动开始，逐渐增加运动强度和时间，以避免再次拉伤。

8. 合理饮食：保持良好的营养摄入有助于肌肉修复和恢复。增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，有助于促进肌肉恢复。

9. 避免使用止痛药：尽管止痛药可以缓解疼痛，但它们可能掩盖了受伤的严重程度。如果疼痛持续或加重，应咨询医生。

10. 寻求专业治疗：如果拉伤严重或症状不消退，应及时寻求医生的进一步治疗建议。他们可能会推荐其他治疗方法，如理疗、针灸等。

最重要的是，拉伤需要足够的时间来恢复。避免急于重返跑道，以免引发更严重的损伤。听从医生和理疗师的建议，逐步恢复正常活动。